Фитнес инструктор: Три тренировки седмично са оптимални за начинаещи

Три тренировки от по около 40 минути седмично са напълно достатъчни за начинаещи във фитнеса, посочва инструкторът Николай Димитров. По думите му, основата на правилната програма включва загрявка, упражнения с тежести или кардио, а в края – разтягане, което подпомага възстановяването.

„Особено за начинаещите е важно да не се прекалява, защото може да настъпи претоварване и имунната система да стане по-податлива. Затова е добре между тренировките да има пауза от около 48 часа“, съветва Димитров.

През студените месеци той препоръчва съчетаване на физическата активност с прием на витамини C, D, E и минерали като цинк, които засилват имунитета.

„Хората трябва да внимават с храненето, да избягват преяждането и да намират време за движение – на открито или в залата“, допълва инструкторът.

Тренировките, според него, не бива да са еднообразни. Комбинирането на кардио с упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост е ключово за доброто състояние на мускулите и ставите.

„Разнообразието поддържа мотивацията и помага да се избегнат травми“, категоричен е той.

Посетители във фитнес залите също споделят, че спортът им дава повече тонус, енергия и добро настроение.

„Тренирам и зимата, и лятото – по четири дни седмично. Чувствам се по-добре, имам повече енергия“, разказва млад спортуващ.

Експертите предупреждават, че прекаленото натоварване – особено при ежедневни тренировки – може да доведе до обратен ефект, ако тялото не получава достатъчно време за възстановяване. Балансът между физическа активност, почивка и правилно хранене е най-сигурният път към здраве и добра форма през зимата.