Изследвания показват, че изпълнението на задачи една по една помага за фокусирането

Все повече съвременният човек изпитва усещането, че не може да се съсредоточи. Единственият начин да държи ума и ръцете си заети често се оказва безкрайното скролване в социалните мрежи.

Изследвания показват, че средната продължителност на вниманието пред екран е спаднала до едва 47 секунди — значителен спад в сравнение с 2.5 минути през 2004 г. Според учените, постоянният поток от новини, глобалната несигурност и денонощният достъп до екрани подкопават способността за фокус.

Медицинските специалисти съветват да се фокусирате върху една конкретна задача. Според психиатъра д-р Майкъл Зифра това е най-добрият начин да задържим вниманието си.
„Смятам, че един добър подход е мисленото концентриране върху определена задача, като същевременно изключим други стимули. Това напомня на мускулната памет — развива се с упражнения, но отслабва, ако не се използва“, посочва той.

Технологиите не са единственият фактор, но кратките известия и постоянното превъртане на 30-секундни видеа имат натрупващ се и често вреден ефект. Постепенно вниманието се адаптира да реагира само на кратки проблясъци, което прекъсва естествения ритъм на концентрация.

„Ключът е да се дистанцираме от технологиите, доколкото е възможно“, съветва още д-р Зифра. „Поставете приложенията за социални мрежи в отделна папка или ги изтрийте. Знаете поговорката: далеч от очите, далеч от ума.“

Специалистите препоръчват и така наречените „активни почивки“ – кратки физически или умствени дейности, които помагат на ума да се пренастрои. Разходка, лека физическа активност или дори хранене далеч от екрана могат да се окажат значително по-ефективни от пасивното висене пред телефона.